考试前的适度紧张可以帮助学生在考场上维持高度的警觉性，有益于学生的考试。但，过度的紧张会引起焦虑情绪，影响孩子考试的心理健康。有些父母就说孩子每逢考试就吃不下，睡不着，很焦虑，结果不言而喻，考试成绩很差，没发挥源于己的实质水平。
考试前紧张如何解决如何缓解
1.改变孩子的认知观念
不少学生会出现考试紧张，是由于把考试看的过于要紧，害怕失败，害怕挫折。所以，父母要帮助孩子转变观念，一场考试不可以决定一个人的成败，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，了解自己有机会纠正每次出现的问题，心态就会变平和。
2.规划复习进度，拟定学习计划
学生应当对我们的学习任务、学习进度进行统筹规划，合理分配时间，把握好我们的复习进度，拟定符合我们的一套备考策略，踏踏实实，一步一个脚印地前进，如此也可以提高自信心。通常来讲，考试前考试的内容的已经明朗化，考生就更要有针对性的进行复习，认清我们的复习目的和复习进度。
3.转移注意力
考试进考场前，不要总想着自己还有什么题不太了解，也不要自己一个人地呆在一边。这个时候可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹让人愉快，紧张自然被减轻了。
4.积极的自我暗示
可用简短、有力、一定的语句反复默念：我的能力非常强，我必然会考好，我必然会胜利。只须选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的办法来稳定情绪，也可排除紧张。
5.适合运动
适合进行运动能够帮助调节情绪，所以建议考生在考试之前适合进行运动。但在运动的时候应该注意量力而为，不可以过量运动，不然容易致使身体出现酸痛、疲倦等问题。
考场上怎么样调节心理
在考试发卷时，不少人会处于应激状况，出现躯体紧张、精神焦虑、情绪紧张等状况，“自我赋能法”和“蝴蝶拥抱法”可以帮助同学们在面对考试时准时做好临场心理调整。
1、成功者姿势法
办法：考试前对自己握拳鼓劲，或者用自信的姿势站立，挺胸抬头，打开肩部，想象自己是考场中最牛B的，两分钟即可见效。
2、蝴蝶拥抱法
办法：双手交叉放在胸前或肩部，闭眼想象自己身处一个非常平静，安全的场景，然后双手轻轻地像蝴蝶扇动翅膀一样， 缓慢地、有步伐地交替摆动，重复做4~6次，然后用5秒静静感受这种安全放松的状况，再交替拍打4~6次。
但，假如你感觉我们的重压已经大到没办法靠自己力量调节了，就要准时向专业的人士求寻求帮助，譬如，可以求助于学校的心理老师或者拨打心理健康咨询热线。
孩子考试前紧张，爸爸妈妈应该注意什么细节
1、科学安排孩子的学习计划：父母要科学安排孩子的学习计划，让孩子抽出肯定的时间放松。
2、提升孩子的信心：父母要多给孩子鼓励，让孩子自信地面对考试，掌握控制我们的情绪，增加对考试的信心。
3、尊重孩子的选择：父母不要过分干预孩子的选择，让孩子自己去选择自己想要的职业，学习的东西，以免让孩子感到重压非常大，致使考试前焦虑症的产生。
